Livres: préserver et retrouver la mémoire et l’intelligence, bien dormir…
Outils, techniques, exercices et modes de vie pour réduire le déclin normal de la mémoire et de l’intelligence de 50%
Par Marie-Paule Dessaint, docteure en sciences de l’éducation, auteure, conférencière, biographe
Nombre de personnes âgées de plus de 80 ans sont encore très actives et créatives, et leurs compétences sont toujours recherchées : auteurs, conférenciers, acteurs, médecins, avocats, ouvriers spécialisés et monsieur et madame Tout-le-Monde. Trente pour cent des centenaires ne présentent pas de problèmes cognitifs majeurs ni même de démence, et des personnes ayant subi un accident vasculaire cérébral soigné très rapidement ont même recouvré leurs capacités. (extrait de Mémoire et intelligence. Réduire leur déclin de 50%)
Je vous propose 4 livres et un livre audio, des conférences et des ateliers pour réduire les effets du temps sur le cerveau et donc préserver votre mémoire et votre intelligence
Également un livre sur le sommeil (qui sera mis à jour) tant dormir a un impact spectaculaire sur la santé cognitive.
MÉMOIRE ET INTELLIGENCE. RÉDUIRE LEUR DÉCLIN DE 50% (TRANSITIONS DE VIE)
2022, 12,99$, 86 pages. (Version numérique: 9,99$)
Pourquoi 30% des centenaires n’ont-ils pas de problèmes cognitifs majeurs et des personnes ayant subi un AVC ont-elles recouvré leurs capacités?
Si on se fie aux écrits des neuroscientifiques, ces spécialistes du fonctionnement du cerveau humain, les personnes qui ne présentent pas de problèmes cognitifs majeurs ont très certainement plusieurs points en commun.
– Être épargnées des principaux facteurs de risque de démence que sont notamment l’hypertension, l’obésité, la sédentarité, une faible scolarité, l’inactivité intellectuelle, la dépression, le stress intense et l’alcool en excès.
– S’être bâti, depuis toujours, une riche réserve physique et cognitive, par des activités variées pour stimuler le maximum d’aires cérébrales, et continuer de renflouer cette réserve.
– Avoir pu tirer profit au maximum de la capacité du cerveau de fabriquer de nouveaux neurones et de réparer ses régions lésées, parce que l’intégrité de leur hippocampe a été préservée.
Pour l’anecdote, fin juillet 2022, nombre de médias ont largement relayé l’histoire d’Edna Sheppard, une centenaire australienne qui, depuis 40 ans s’entraîne tous les jours, parfois avec des haltères de cinq kilos dans chaque main.
Elle peut faire des redressements assis, la planche, des pompes, en plus de danser la Zumba, nager, faire du tai-chi ou marcher… quand elle est fatiguée de s’entraîner.
Bien sûr, il s’agit d’un cas exceptionnel bien qu’une recherche sur Internet nous montre que d’autres centenaires sont tout aussi actifs.
Quand on demande à Edna Sheppard sa propre recette pour être ainsi en forme à son âge, elle répond qu’elle pratique diverses activités physiques et sportives depuis son enfance, qu’il faut bien comprendre son corps, fournir des efforts, ne jamais cesser de bouger, et, surtout, ne pas repousser ses limites au point de se faire mal.
Pour lire les premières pages sur Amazon, c’est ici!
Pour lire l’introduction et le contenu des quatre chapitres, c’est ici!
RAJEUNIR VOTRE MÉMOIRE. CONSOLIDER LES FONDATIONS (livre audio) TRANSITIONS DE VIE
2021. 17,99$. Durée 2h12 minutes
Dormir, marcher et méditer pour rester en santé, avoir une bonne mémoire et être intelligent
Principaux thèmes
– J’entends et j’oublie, je vois et je me souviens, je fais et je comprends (Confucius).
– Le circuit de la mémoire: des yeux à la tête.
– Stratégies pour améliorer vos mémoires perceptive, lexicale, sémantique, visuelle spatiale et vos cartes cognitives.
– L’attention et la concentration: orienter délibérément votre activité mentale.
– L’inhibition cognitive pour améliorer les capacités d’attention et de concentration et mener une bonne vie.
– L’hippocampe. Mémoire, orientation, inhibition du comportement, neurogenèse et plus encore.
– À propos des jeux de société ou en solitaire pour stimuler les fonctions cognitives.
– Le vieillissement cognitif et le mode de vie qui altèrent la mémoire et l’intelligence.
– Les affects négatifs qui font perdre la mémoire et l’énergie vitale.
– Quelques stratégies pour réduire les affects négatifs et le stress. La surabondance d’informations et la précipitation qui font perdre la mémoire et la santé.
– Quelques stratégies pour mettre de l’ordre, au dedans et au-dehors.
– Comment réduire le déclin cognitif d’au moins 50% si nous nous en donnant la peine et le temps.
– Dormir, marcher et méditer pour rester en santé, avoir une bonne mémoire et être intelligent.
– Quelques stratégies pour mieux dormir.
– Marchez pour faire prendre du poids à l’hippocampe et devenir plus intelligent.
– Méditez pour faire prendre du volume à votre cerveau et vous libérer des affects négatifs.
RAJEUNIR SA MÉMOIRE APRÈS 50 ANS. PRINCIPES ET STRATÉGIES À LA PORTÉE DE TOUS (Le Dauphin Blanc)
2021. 26,95$. 211 pages
Rajeunir sa mémoire, c’est miser sur ses acquis et recourir à des stratégies qui ont fait leurs preuves. C’est ce qui propose ce livre
Rajeunir notre mémoire
Ce n’est pas tenter de retrouver la rapidité et l’efficacité des facultés intellectuelles de notre jeunesse.
C’est miser sur les connaissances, les compétences et les expériences acquises au fil du temps et recourir à des stratégies qui les maintiennent vives et alertes au delà de nos espérances.
Consolider les fondations
C’est avant tout nous maintenir en bonne santé physique, mentale et affective et adopter un mode de vie sain et paisible.
C’est aussi bien nourrir notre cerveau, protéger en priorité ses structures et ses fonctions touchées par le vieillissement normal et, surtout, avoir totalement confiance en nos capacités.
C’est sur ce socle solide et fertile que la mémoire et l’intelligence peuvent alors se déployer, s’enrichir et continuer à bien nous servir.
Bien connaître les points faibles et les fissures de nos fondations permet de mieux les colmater, d’en réduire les contrecoups, et parfois même de les réparer.
Les stratégies de mémorisation
Ce sont des méthodes, des techniques, des exercices physiques et intellectuels, mais aussi des attitudes, c’est-à-dire des dispositions psychologiques ainsi que des façons de mener notre vie.
Une petite capsule video qui a servi à présenter ma conférence du 29 septembre 2021 pour la bibliothèque de Pointe-Claire.
Où acheter Rajeunir sa mémoire après 50 ans et mes autres livres consacrés à la retraite, la crise du milieu de la vie, les tests pour mieux se connaître.
LE CERVEAU. COMMENT ENTRETENIR VOTRE MÉMOIRE ET VOTRE INTELLIGENCE (Broquet)
2019. 27,95$. 256 pages
Idées, conseils, autoévaluations et des exercices pour avoir une meilleure mémoire et la retrouver: un guide pratique
Vous arrive-t-il d’être inquiet des ratés de votre mémoire, et parfois aussi de votre capacité à vous concentrer, à prendre des décisions éclairées et à comprendre parfaitement des idées abstraites?
Ce guide pratique vous propose des idées, des conseils, des autoévaluations et des exercices pour faire changer les choses.
Vous pouvez vaincre les ennemis de votre mémoire et de votre intelligence que sont notamment le stress et la dépression, l’obligation de tout faire rapidement et le bombardement incessant d’informations souvent inutiles ou l’exposition quotidienne aux réseaux sociaux qui minent votre concentration.
Sans oublier quelques maladies et médicaments qui détériorent certaines capacités cognitives, le manque d’exercices physique et de sommeil ainsi que des techniques de mémorisation inappropriées.
Les fausses nouvelles aussi? Si vous vous inquiétez à propos de l’état du monde actuel, envahi par les fausses nouvelles, les mensonges et les tromperies, vous trouverez également des moyens de vous protéger. Vous apprendrez aussi comment mieux exercer votre esprit critique et vous défendre contre les fausses croyances.
Ce livre s’adresse aussi aux parents qui souhaitent donner toutes les chances de réussir à leurs enfants.
Voici la table des matière de Le Cerveau. Comment entretenir votre mémoire et votre intelligence
LA MÉMOIRE. L’ENTRETENIR ET LA DÉVELOPPER (Le Dauphin Blanc) 2008
Hygiène de vie, attitude positive, liens chaleureux, exercices physiques et intellectuels permettent à la fois d’entretenir et améliorer la mémoire mais aussi d’atteindre plus facilement nos objectifs. Auteure et conférencière mariepauledessaint.com
Une vision optimiste du vieillissement cognitif, appuyée sur des recherches récentes du domaine des neurosciences vous convaincra de mettre en pratique les neuf principes sur lesquels repose une mémoire vive, alerte et heureuse afin de préserver ce joyau parmi les plus précieux jusqu’à un âge avancé.
Un excellent livre pour améliorer la mémoire
Sorti en 2008, ce livre est épuisé depuis le premier trimestre 2021!
Les livres Rajeunir sa mémoire après 50 ans. Principes et stratégies à la portée de tous ainsi queMémoire et intelligence. Réduire leur déclin de 50% ont pris la relève en 2021 et 2022.
POUR UN SOMMEIL HEUREUX. TOUTES LES STRATÉGIES POUR APPRIVOISER LE SOMMEI (Le Dauphin Blanc) 2010
Le livre Pour un sommeil heureux rassemble, de façon simple et méthodique, les connaissances actuelles sur les infinis pouvoirs du sommeil et sur ses troubles
Texte de la 4e de couverture
Pour un sommeil heureux rassemble, de façon simple et méthodique, les connaissances actuelles sur les infinis pouvoirs du sommeil et sur ses troubles.
Si vos nuits sont une source d’angoisse plutôt que de plaisir, si l’apnée du sommeil gâche vos journées, si vous êtes inquiet après avoir lu qu’il existe un lien statistique entre le travail de nuit et le cancer, si vous voulez savoir pourquoi votre adolescent vit plus la nuit que le jour ou si vous souhaitez améliorer votre mémoire et devenir davantage créatif tout en faisant la sieste, vous serez justement informé grâce aux renseignements clairs et précieux de Marie-Paule Dessaint sur ces sujets.
Dans ce livre, elle vous entretient aussi sur le rôle joué par la dépression, le stress et l’anxiété dans l’apparition de l’insomnie chronique (et l’inverse). ainsi que sur les solutions non chimiques aux somnifères et aux antidépresseurs: thérapie cognitive et comportementale (TCC), méditation de pleine conscience, autohypnose, yoga, cohérence cardiaque, alimentation riche en Oméga-3.
Elle a d’ailleurs tenu à collaborer avec des spécialistes reconnus pour traiter de ces sujets.
Sans prétendre résoudre les problèmes d’insomnie chronique qui ne peuvent être traités que par des spécialistes, Marie-Paule Dessaint permet de comprendre à quel point chacun de nous a le pouvoir d’améliorer la qualité de son sommeil de façon significative et par conséquent celle de ses jours.
Les non-insomniaques y trouveront aussi leur compte puisqu’ils découvriront les frontières à respecter pour éviter de le devenir.
Avec son livre La mémoire, Marie-Paule Dessaint a habitué ses lecteurs à résoudre leurs difficultés en commençant par réviser leur mode de vie. Pour elle, tout est question d’équilibre: alimentation, exercices, relaxation, pensées, croyances, attitude, relation avec autrui, etc.
Ce livre est épuisé depuis le premier trimestre 2021 mais on peut encore en trouver dans certaines librairies et sur certains sites Web. Et un nouveau est prévu d’ici 2024.
Vous pourriez aimer lire aussi ces livres pour vous préparer à la retraite, car j’y propose des activités pour rester en forme mentalement et intellectuellement
LIVRES POUR PRÉPARER VOTRE RETRAITE ET ÉTABLIR UN NOUVEAU PROJET DE VIE
Pour une préparation à la retraite heureuse, «nourrissante» et épanouie
Je viens de vous découvrir! J’ai débuté la lecture de La retraite en vue? En route vers de nouveaux défis et aventures! Votre livre est vraiment motivant et inspirant. Je trouve beaucoup de réponses aux questions que j’ai. Actuellement je procède à la lecture complète en prenant de petites notes mais mon but est de le relire et de procéder à un exercice plus approfondi. Marie-Claude Girard, future retraitée, 26 mars 2022
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BIEN DORMIR, AVOIR UNE BONNE MÉMOIRE, RESTER DE BONNE HUMEUR ET RETROUVER SON ÉNERGIE
Mangez, buvez, dormez, sortez dehors et respirez, à la santé de vos neurones car cela ne sert pas à grand-chose de s’adonner à des exercices intellectuels, jouer au scrabble, faire des mots croisés, etc., si notre cerveau n’est pas bien nourri, arrosé, oxygéné et reposé.
Ou encore si nous ne nous exposons pas suffisamment à la lumière dès le matin ou restons exposés trop longtemps et trop tard à la lumière de nos écrans (ordinateurs, téléphone intelligent, etc.), le soir.
Que faire pour déborder d’énergie, garder sa bonne humeur, avoir une bonne mémoire et bien dormir