Les bienfaits des cinq exercices tibétains pour la santé dans toutes ses dimensions
Par Marie-Paule Dessaint, docteure en sciences de l’éducation, auteure, conférencière et biographe
Extrait des livres Mémoire et intelligence. Réduire leur déclin de 50% (Transitions de vie 2022)
et, principalement de Une retraite heureuse? Ça dépend de vous! (Flammarion Québec, 2005) d’où sont d’ailleurs tirées les illustrations et les explications de chaque exercice (bientôt de plus récentes)
Inspirés du Yoga, les Cinq Tibétains réduisent le stress et les tensions, améliorent la circulation et l’énergie vitale, stimulent les glandes endocrines, renforcent les muscles et les tendons et assouplissent le corps, en plus d’accroître le bien-être et la bonne humeur et par conséquent l’amélioration de la mémoire.
L’énergie, c’est la vie, la santé et la vitalité; c’est l’action, l’initiative, l’enthousiasme, la joie de vivre et le désir d’accomplissement de soi. Lorsque l’énergie ne circule pas bien dans l’organisme ou si elle est mal répartie, en période de stress par exemple, la communication entre le cerveau et le corps n’est pas suffisante. Les organes et les muscles peuvent alors être affectés, tout comme la mémoire et la vivacité d’esprit
Nous ne sommes pas que des corps physiques…
Nous sommes également constitués de corps subtils (émotionnel, mental et spirituel) qui génèrent un champ magnétique: l’aura.
Pour rétablir l’équilibre, retrouver notre énerie, réduire le stress, etc., plusieurs techniques ont été mises au point, par exemple, le Tai-chi, et le Chi-kong.
Pour ceux et celles qui manquent de temps et de moyens de s’offrir ces thérapies, il existe une série d’exercices efficaces qu’il est possible d’apprendre soi-même et rapidement: les Cinq Tibétains
Les Cinq Tibétains et leurs bienfaits
Les 5 exercices Tibétains accroissent la vitalité pour plusieurs heures
– Ces exercices doivent être pratiqués dans l’ordre, le matin de préférence, car ils génèrent beaucoup d’énergie pendant au moins sept heures.
– Par la suite, quand vous serez bien habitué, vous pourrez les pratiquer un peu plus tard dans la journée.
J’ai pris l’habitude de faire les cinq Tibétains, le matin quand je dois donner un cours ou une conférence.
– Commencez par trois répétitions de chacun d’eux, puis ajoutez-en deux ou trois chaque semaine jusqu’à atteindre 21 (excepté pour le premier).
À ces cinq exercices s’en ajoute un sixième qui ne doit être pratiqué que lorsque les premiers sont bien maîtrisés.
Vous pourriez vous procurer le livre de Peter Kelder Les 5 tibétains, secret de jeunesse et de vitalité (J’ai lu. Aventure secrète, 2016). La première édition date de 1999.
Et en tapant ces mots sur Internet, vous allez trouver plusieurs capsules YouTube.
Ne faites pas les Cinq Tibétains vous souffrez de problèmes de santé (musculaire, cardiaque, neurologique, etc.) ou si vous êtes enceinte
Premier exercice Tibétain
Premier exercice tibétain. Tournez de gauche à droite, dans le sens des aiguilles d’une montre. Pas plus que 12 tours
– Les bras tendus à l’horizontale, dans le prolongement des épaules, paumes vers le bas.
– Tournez de gauche à droite, dans le sens des aiguilles d’une montre.
– Marquez une petite impulsion au début de chaque tour. Arrêtez dès que vous vous sentez étourdi.
– Ne faites pas plus de 12 tours.
Deuxième exercice Tibétain
– Sur le dos, bras sur les côtés, mains à plat, légèrement tournés l’une vers l’autre.
– Redressez la tête et amenez le menton vers la poitrine.
– Montez ensuite les jambes (tendues) à la verticale, le plus près possible de la tête.
– Redescendez-les ensuite lentement (toujours tendues), jusqu’à la position de départ.
Répétez 21 fois
Troisième exercice Tibétain
– À genoux, corps bien droit, orteils recroquevillés.
– Mains appuyées sur le haut des cuisses pour maintenir l’équilibre.
– Amenez le menton vers la poitrine.
– Étirez alors le dos vers l’arrière.
– Votre tête suit le mouvement le plus loin possible. (votre dos forme un arc)
– Reprenez lentement votre position de départ
Quatrième exercice Tibétain
– Assis, jambes tendues, bras le long du corps.
– Les mains sont à plat sur le sol, les doigts dirigés vers l’avant.
– Baissez le menton vers la poitrine.
– Poussez ensuite lentement la tête vers l’arrière. (le plus loin possible)
– Pliez les genoux et amenez le corps à l’horizontale. (les jambes et les bras restent à la verticale).
– Tendez bien tous les muscles.
– Revenez ensuite à votre position de départ.
Cinquième exercice Tibétain
– Mains et pieds au sol, à une distance de 60 cm.
– Les bras sont tendus et les orteils recroquevillés.
– Abaissez le pubis vers le sol.
– Levez ensuite les hanches le plus haut possible, sans bouger ni les mains ni les pieds.
– Votre corps forme un A majuscule.
– Revenez ensuite à la position de départ en remontant la tête et en la poussant le plus loin possible vers l’arrière.
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